Малко известна диета за отслабване и понижаване на кръвното налягане - добра е колкото тази на Майкъл Мозли
Ако търсите 2024 г. да бъде по-здравословна година, може би търсите план за хранене, който е действително устойчиви и от които ще видите резултати.
Мнозина автоматично ще се сетят за екстремни диети, за да видят бързи резултати, но бавното и стабилното печели състезанието и е по-добре да виждате по-бавни резултати за по-дълъг период от време отколкото драстични резултати, които не можете да поддържате.
Експертите по хранене разкриха кои са най-добрите диети, които да следвате тази година, класирайки десетте най-ефективни. Екипът на Forbes Advisor събра експертите, за да разбере кои са най-добрите диети - и средиземноморската диета, популяризирана от Майкъл Мозли, излезе на първо място сред хората, които искат да отслабнат.
На първо място беше диетата DASH, която също получи перфектни пет от пет звезди.
DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е гъвкав и балансиран план за хранене, който помага създайте здравословен за сърцето стил на хранене за цял живот, като същевременно намалите приема на натрий. Диетата е въведена за първи път от Американската сърдечна асоциация през 1996 г. и по-късно публикувана в
Съветник на Forbes пише: „Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е проектирана специално с мисъл за здравето на сърцето. приема подход с ниско съдържание на натрий в храненето и проучванията показват, че диетата DASH ефективно понижава кръвното налягане и „лошия“ LDL холестерол. "по-трудно" е да излизате навън за хранене, когато ядете диета с намалено съдържание на натрий, но тя каза, че "добавянето на подправки и билки може да направи тази диета още по-здравословна."
Отрицателните страни на тази диета, въпреки това може да включва консумация на ежедневни въглехидрати, които не са подходящи за хора с диабет.
Диетата определя броя на порциите за всяка от препоръчителните групи храни на ден, точният брой зависи от изискванията за калории с планове, базирани на прием от 1600, 2000 или 2600 kcal. Според Mayo Clinic стандартната диета DASH ограничава солта до 2300 милиграма (mg) на ден.
Храни, включени в диетата, плодове и зеленчуци, обезмаслени и нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, постно месо, птици и риба, както и несолени ядки и семена. Диетата препоръчва да сведете до минимум приема на червено месо, сладкиши, добавени захари и подсладени напитки, както и храни с високо съдържание на сол, което в крайна сметка намалява зависимостта на индивида от преработени храни, съобщава Gloucestershire Live.
Въз основа на диета с 2009 калории на ден, трябва да имате следните порции:
Имате ли история, която да споделите? Имейл: [email protected]
